Objetivo: Separa alimentos protéicos combinados com verduras, legumes e frutas / carboidratos combinados com verduras, legumes e frutas / alimentos fontes do mineral magnésio. | |||
Desjejum | Suco Enzimático | 200ml/1 copo | *ver receita |
Lanche da Manhã | Leite desnatado com café e canela | 100ml/1 unidade | Iogurte 0% Gordura/ Iogurte diet ou light/ Polenguinho light |
Almoço | Vegetais Enzimáticos Legumes Enzimáticos Arroz branco ou integral | à vontade 100 gr/1 escumadeira 60 gr/3 colheres (sopa) | Vegetais enzimáticos Legumes enzimáticos batata / macarrão / batata-doce Milho / Mandioca / Mandioquinha / Aveia / Quinua |
Frutas Cítricas Enzimáticas | 1 unidade/1 fatia | Frutas Cítricas Enzimáticas | |
Lanche da tarde | Uva-passa com castanhas (ou amêndoas ou nozes) | 1 col. (sopa)/2 unidades | 1 unid. barrinha cereal light ou 3 unidades de cookies de aveia integral |
Jantar | Vegetais Enzimáticos Legumes Enzimáticos Carne Frutas Enzimáticas | à vontade 100gr/1 escumadeira 150gr/1 porção média 1 unidade | Vegetais Enzimáticos Leguminosas Aves/Peixes/Ovos Frutas Enzimáticas |
Ceia (opcional) | Chá de gengibre com mel e limão | 100ml1 xícara | |
Receita | |||
Suco Enzimático (acelera o metabolismo e beneficia a digestão): Liquidifique 1 copo (100ml) suco de laranja + ¼ papaya + ¼ maçã com casca + ½ fatia abacaxi + 1 folha couve / adoce com mel ou adoçante. | |||
FRUTAS CÍTRICAS ENZIMÁTICAS: Laranja, tangerina, abacaxi, maracujá, kiwi, acerola, goiabada, morango; | |||
FRUTAS ENZIMÁTICAS: Pêra, maçã, mamão, ameixa, uva, pêssego, caqui, figo, melão, melancia; | |||
VEGETAIS ENZIMÁTICOS: Alface, brócolis, repolho, agrião, espinafre, rúcula, almeirão, salsão, jiló, chicória, escarola, acelga, couve-flor, aipo, couve, salsinha, cebolinha; | |||
LEGUMES ENZIMÁTICOS: Abóbora, beterraba, palmito, chuchu, vagem, cebola, alho, cogumelos, cenoura, nabo, erva-doce, abobrinha, quiabo, broto de bambu, tomate berinjela, pepino, pimentão, rabanete, aspargos; | |||
LEGUMINOSAS: Feijão, ervilha, lentilha, soja, broto de feijão; | |||
Obs. 1: Temperar vegetais e legumes enzimáticos com azeite, sal limão (ou vinagre de maçã), ervas aromáticas e salpicar com semente de gergelim (ou abóbora) torrada. | |||
Obs. 2: ÓLEO (para preparo de refeições) 2 col. (chá)/dia = opções = óleo de soja / canola / girassol / milho. | |||
Obs. 3: PRIORIZE Alimentos fontes de mineral MAGNÉSIO: Castanhas / soja e derivados / leite e derivados / peixes / cereais integrais / abacate / banana / beterraba. | |||
LEMBRE-SE: | - Não comer doces, chocolates, refrigerantes e bebidas alcóolicas; | ||
Caso você queira um emagrecimento rápido substitua 1 refeição por: | |||
1 Chá verde termogênico + 1 Shake rico em vitaminas e minerais + 1 Cereal Mix com alto teor de fibras e sem colesterol. |
-----Dieta Enzimática-----
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Se eu fizer isso eu sumo hahahahaahaha
ResponderExcluirtenho que pensar nas pessoas que não estão bem com o corpo em si. :)
ResponderExcluirmuito bom!!!
ResponderExcluiro meu medo e de passar mal na academia ja que eu treino todos os dias
ResponderExcluirvou começar hoje.... e quero ver quantos quilos vou perder
ResponderExcluirmeu nome e patricia moro em caratinga mg tenho 26 anos tenho 1.56de altura e estou pesando 86 kilos preciso emagrecer rapido ´pois tenho muito medo de ter agum problema com esse peso muito obrigado por pensar nas pessoa q precisam